一直做惡夢怎麼辦？
重點
偶爾做惡夢很正常。如果惡夢頻繁到影響睡眠與生活，就值得認真處理——而且是有方法可以改善的。
- 惡夢從哪裡來
- 可以自己先試的方法
- 什麼時候該找專業協助
惡夢從哪裡來
壓力、焦慮、睡眠不足、生病發燒、某些藥物、酒精、睡前看恐怖或暴力內容，都可能讓惡夢變多。經歷過創傷事件的人，也可能會反覆做和事件有關的惡夢。
可以自己先試的方法
1. 規律作息，睡眠不足會讓 REM 反彈、夢更強烈。
2. 睡前一小時減少刺激：恐怖片、激烈遊戲、工作訊息。
3. 減少睡前酒精。
4. 把惡夢寫下來，再「改寫結局」：把夢的劇情改成你想要的版本，白天花幾分鐘在腦中預演新版本。這個方法在臨床上叫做「意象預演治療」（Imagery Rehearsal Therapy），是有研究支持的惡夢治療方式。
什麼時候該找專業協助
如果惡夢一週好幾次、讓你害怕入睡、白天精神很差，或惡夢和過去的創傷經驗有關，建議到身心科、睡眠門診或找心理師。在台灣，若需要立即的情緒支持，可以撥打安心專線 1925（24 小時）。